Fit & gesund in den Herbst

Trotz guten Wetters breiten sich im Herbst Erkältungsviren schneller aus, das Immunsystem schwächelt und die langen Abende, die nun nicht mehr draußen mit Freunden verbracht werden können, sorgen nicht unbedingt für gute Laune.

Um sich optimal auf den nahenden Winter vorzubereiten, können Sie einige unserer Tipps beherzigen:

1. Gesund & regional
Nach der langen „Eis“-Zeit im Sommer ist jetzt gemüsereiche und zuckerarme Ernährung angesagt: So werden die Vitamin- und Nährstoff-Speicher wieder aufgebaut und das Immunsystem von innen unterstützt. Jetzt schmecken Kürbis, Pilze und andere heimische Genüsse in Form von Suppen und Ofengemüse am allerbesten!

2. Frische Luft – drinnen & draußen
Wer sich am liebsten zu Hause einkuschelt, sollte für frisch durchgelüftete Räume sorgen – also mindestens 3 Mal am Tag die Fenster für 5 Minuten öffnen. Denn eine Erkältung holt man sich trotz des Namens nicht im Kalten, sondern durch Erreger, die sich im Warmen tummeln. Noch besser ist daher Bewegung an der frischen Luft: Sie unterstützt das Immunsystem und macht uns fit für den Herbst. Tanken Sie Vitamin D in seiner natürlichen Form und bringen Sie den Kreislauf mit Drachensteigen oder herbstlichen Radtouren in Schwung.

3. Nährstoffspeicher auffüllen
Wer häufig erkältet ist, sollte sein Blut auf Nährstoffmängel untersuchen lassen: Kinder und Senioren rutschen über die kalten Jahreszeiten schnell in einen Vitamin-D-Mangel, der das Immunsystem schwächt. Auch Zink, Eisen und Selen sind wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem, Magnesium wirkt leistungsfördernd bei Müdigkeit im Herbst.

4. Finnische Gemütlichkeit
Jetzt ist wieder Saunazeit angesagt: Saunieren entspannt, wärmt und unterstützt auch gleich – bei regelmäßiger Wiederholung – die körpereigene Abwehr. Ein schneller Immunbooster am Morgen sind Wechselduschen, die den Kreislauf und die Durchblutung anregen.

5.Tea Time
Pflanzenpower fürs Immunsystem: Am einfachsten und wohltuendsten stärken Sie ihren Körper mit wohltuenden Tees, die Kräuter und Pflanzen wie Ingwer, Thymian, Hagebutte, Holunder oder Sonnenhut enthalten. Außerdem werden durch regelmäßiges Trinken unsere Schleimhäute feucht gehalten und damit in ihrer Abwehrfunktion unterstützt.

6. Cocooning
Einfach zu Hause kuscheln und Winterschlaf halten – das wäre schön. Tatsächlich sollten Sie sich in der kalten Jahreshälfte mehr Schlaf gönnen. Und wenn Sie es schaffen, auch weiterhin bei offenem Fenster schlafen, das macht fit und sorgt für ein optimales Raumklima. Der Tageslichtmangel, der ab Herbst immer stärker wird, sorgt mancherorts für chronische Müdigkeit. Da auch künstliches Licht nur zu weiterer Müdigkeit beiträgt, sind Tageslicht-Lampen ideal für alle, die unter dem Lichtmangel leiden oder schwermütig werden. Wenn das Wetter zu ungemütlich zum Rausgehen ist: Laden Sie einfach ihre Freunde zu sich nach Hause ein. Ein gemütlicher Video- oder Spieleabend in geselliger Runde hilft optimal gegen den Single-Herbstblues.

Quelle: medicalpress